[发明专利]一种提高400米障碍实战化训练和考核效率的方法

说明书

本发明涉及障碍实战化训练技术领域，具体涉及一种提高400米障碍实战化训练和考核效率的方法。所述方法中，包括依次平行的四个100米跑道；其中，第一个100米跑道和第三个100米跑道均为空跑道，第二个100米跑道和第四个100米跑道上均依次有跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网共八个障碍；学员出发后依次通过第一个100米跑道、在第一个100米跑道终点反向通过第二个100米跑道、在第二个100米跑道终点反向通过第四个100米跑道、在第四个100米跑道终点反向百米冲刺通过第三个100米跑道，结束所述第三个100米跑道后完成所有的训练及考核内容。本发明所述方法能有效提高训练及考核效率、缩短训练及考核时间、预防或减少运动损伤，操作简便。

技术领域

本发明涉及障碍实战化训练技术领域，具体涉及一种提高400米障碍实战化训练和考核效率的方法。

背景技术

现有的400米障碍全程共有八组障碍，依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网。

现有的400米障碍包括两个平行的100米跑道，参见附图1所示，其中一个100米跑道上不设置任何障碍，而在另外一个100米跑道上依次设置有跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网共八个障碍。在实际训练时，学员需要先通过第一个100米跑道，以及在第一个100米跑道的终点反向依次通过设置在第二个100米跑道上的跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网；通过第二个100米跑道的终点后、需要原路反向依次通过设置于第二个100米跑道上的低桩网、高墙、独木桥、水平梯、高板跳台、矮墙、壕沟、跨桩；反向通过上述八个障碍后，继续反向通过第一个100米跑道，直到回到起点后完成400米障碍实战化训练。

在上述正反各通过一次八个障碍物时，除高墙项目正反通过时方法一致外，正反通过其余七个障碍物的方法均不相同。多个学员同时通过上述第二个100米跑道上的正反十六个障碍时会互相干涉，存在碰撞踩压等安全隐患的问题、且影响训练进度和考核成绩。所以现在一般采用的训练方法是：当前一名学员完成训练回到起点或当前一名学员完成反向通过八个障碍物且在反向通过第一个100米的跑道上，才能允许后一名学员开始训练。而一名学员完成全部训练或考核内容大约需要3分钟的时间。当然，现有的考核方法也是如此，按照以上训练方式进行考核。由此看出，现行的训练方法、考核方法耗时较长、效率较低、且存在较大的安全隐患。

发明内容

本发明的一个主要目的在于克服现有技术中的至少一种缺陷，提供一种提高400米障碍实战化训练和考核效率的方法，能够有效提高训练及考核效率、缩短整体训练及考核时间、操作简便，克服了现有技术中训练耗时长、效率低、存在安全隐患的问题。

为了实现上述技术方案，本发明采用以下技术方案：本发明所述一种提高400米障碍实战化训练和考核效率的方法，包括依次平行的四个100米跑道；

其中，第一个100米跑道和第三个100米跑道均为空跑道，第二个100米跑道和第四个100米跑道上均依次有跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网共八个障碍；

学员出发后依次通过第一个100米跑道、在第一个100米跑道终点反向通过第二个100米跑道、在第二个100米跑道终点反向通过第四个100米跑道、在第四个100米跑道终点反向百米冲刺通过第三个100米跑道，结束所述第三个100米跑道后完成所有的训练及考核内容。

优选为，若干个学员按照设定的时间间隔依次出发，且前一名所述学员的移动速度大于或等于后一名所述学员的移动速度。

优选为，所述时间间隔为1s～180s。

优选为，所述时间间隔优选为20s。

优选为，学员由第二个100米跑道移动至第四个100米跑道时，若遇到反向通过第三个100米跑道百米冲刺的学员，移动速度较快的学员优先通过交汇处。