[发明专利]个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法

说明书

技术领域

本发明涉及个体日常运动和营养的量化管理，并按照体重控制管理流程进行体重控制的方法。

背景技术

通过运动和营养控制可以进行体重控制虽然已经是公认的观点，但离开营养通过运动进行体重控制，或者离开运动通过营养进行体重控制都不是最佳都体重控制方法，目前没有确实有效的方法将两者结合起来；营养结构、膳食量和运动量的选择是关系体重控制有效性和安全性的重要手段，但目前还没有相对成熟的量化技术；体重控制管理是一个过程，但目前还没有出现一套针对个体的体重控制管理的步骤和流程。由于这些技术的缺陷，通过运动和饮食控制进行减肥的效果不明显，运动过程往往因为运动过度出现运动损伤，或者因为饥饿疗法减体重而出现营养素摄入不足等危险因素。

发明内容

本发明的目的是为了解决人们在通过运动和饮食控制进行减肥所出现的安全性和有效性问题，提出一种体重控制管理流程以及日常运动和营养量化管理方法。这种方法不仅能让个体按步骤进行体重控制，还能确保个体在运动和饮食控制过程中的安全性，并实现合理的体重控制目标。

本发明所采用的技术方案是：个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法，其特点是，方法步骤为：

1.填写基本信息：填入个体的姓名，年龄、饮食习惯基本信息；

2.运动风险评估，评测个体在从事某种强度的体育运动时的危险因素，确定运动过程中是否需要医务监督，确保运动的安全性，评估的方法步骤为：

1)填写运动风险评估量表；

2)对量表填写结果进行计算机统计分析；

3)根据分析结果判断个体运动风险；

4)得出运动风险评估结果。

3.建立健康档案：

1)记录个体的体质参数；

2)应该定期重新测试指标，系统会各指标作趋势分析，便于对个体进行健身/运动训练效果评价；

3)设定个体的心率信息，测得用户安静心率，计算得出该个体的最大心率和各种运动强度的运动靶心率；

4)设定个体在不同运动强度下的能量代谢率；

4、制定目标：

1)根据用户的体脂率目标，计算得出个体的体重目标，设定需要达到体重目标的目标时间(目标时间必须大于最短降体重时间)，根据算法算出每日降体重数；根据个体对运动和营养在体重控制中所占对作用比例，以及个体对基础代谢率，根据算法算出每日能量摄入目标和每日能量消耗目标；

2)根据能量摄入目标，选择体重控制膳食结构(三大营养素比例)，计算得出蛋白质、脂肪和碳水化合物的每日摄入目标。

3)力量训练目标设定，根据个体的训练目的和水平，肌力水平，得出各种力量训练动作1RM值、目标次数和目标组数。

5、计划：

1)根据设定的目标，制定每日运动计划和膳食计划。运动计划包括，运动项目，运动强度，运动时间。

2)膳食计划包括，食物，数量。力量训练计划，根据需要锻炼的肌肉，参考锻炼该肌肉力量的处方组，对应处方组中的每个动作，可以得出动作的目标次数、组数和目标重量。

6、记录跟踪即建立日志和进行日统计：

1)运动和膳食数据记录，记录当天的运动数据，包括运动项目，运动时间，运动强度，运动强度的记录可以采用几种方式，(疲劳度，该运动过程中又心率表采集下的心率文件)，利用算法，算出其能量消耗，以及与目标能量消耗的差距；

2)膳食记录，需要记录当天各餐的进食的食物和数量，算出能量摄入，营养素摄入量，三大营养物质摄入比例，以及与目标值的差距；

7、统计分析与效果评价：根据运动能量消耗量和能量摄入量，推算出能量摄入与消耗的平衡关系，推算体重变化情况；统计一段时间里，能量摄入的变化趋势，能量消耗的变化趋势，体重和其他体质参数的变化趋势，评价体重控制效果。

本发明的有益效果是，使用该方法，可以帮助个体按步骤通过运动和饮食的干预实现减肥、增肌或维持体重的目标，并能保障用户在运动和饮食控制过程中的安全性，及时调整干预方案，帮助个体长期建立良好的生活习惯，是个体通过改善生活方式进行体重控制的重要工具。

附图说明

图1为个体运动、营养与体重控制日志型管理内容及工作流程图。

具体实施方式

由图1所示，图中的运动风险评估、健康档案、制定目标、计划、日志、日统计和效果评价模块为个体运动、营养体重控制日志型管理方法的各个步骤，是对个体进行体重管理的工作流程；在每个步骤下的各个子模块是个体体重控制工作流程各步骤的管理内容和方法。