[发明专利]一种可提高机体耐力的训练方法

摘要

本发明提供了一种可提高机体耐力的训练方法训练，采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。训练结束后口服大金钱草等制得的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。本发明为了缓解训练后的疲劳，同时也研发了一种可缓解运动后疲劳的复合草本提取物。由大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子、驴蹄草、丙酸钠经合理配比后提取得到。能增加肝糖原的含量，显著降低运动后的血乳酸水平，具有良好的抗疲劳作用，促进疲劳恢复，提高运动能力。

主权项

1.一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：具体如下：训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行；力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体；最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2‑3组，每组重复1‑3次，并逐渐增加至重复4‑5组，每组重复1‑3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22‑25次，并逐渐增加至重复4‑5组，每组重复22‑25次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1‑2s，等长1‑2s，向心1‑2s；耐力训练：同样采用定量方式；主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到50min‑60min，练习强度均为80‑90％HRmax；一周共进行5‑6次训练，持续8周；训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。