[发明专利]一种可提高机体耐力的训练方法

说明书

本发明提供了一种可提高机体耐力的训练方法训练，采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。训练结束后口服大金钱草等制得的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。本发明为了缓解训练后的疲劳，同时也研发了一种可缓解运动后疲劳的复合草本提取物。由大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子、驴蹄草、丙酸钠经合理配比后提取得到。能增加肝糖原的含量，显著降低运动后的血乳酸水平，具有良好的抗疲劳作用，促进疲劳恢复，提高运动能力。

技术领域

本发明涉及一种训练方法，尤其涉及一种可提高机体耐力的训练方法。

背景技术

力量训练被运动员和普通人群广泛用来提高运动能力和改善身体健康状况。尽管现代科技的发展，降低了日常活动对最大肌力的需求，但研究表明肌肉力量仍然是维持身体健康的一个最基本要素。力量训练不仅对神经肌肉功能产生重要的影响，对心血管系统也产生重要的影响。力量训练也被广泛用于预防心脏疾病，辅助治疗一些幔性心血管疾病口。

力量训练的训练参数包括重复次数、组数、运动速度、组间休息、训练频率等。通过调控这些训练学的参数，采用周期训练计划可获得不同的训练效果。

现代运动训练的主要特点是运动负荷越来越大，训练手段不断革新，训练安排日趋严密，科技含量愈来愈高。随着体育科学技术的进步，单纯依靠训练方法已不能满足迅速提高运动能力的需求，科学的营养和恢复手段是充分发挥训练科学化优势的重要措施，也是提高机体与激烈运动相适应的重要环节。

发明内容

本发明的目的在于提供一种可提高机体耐力的训练方法训练，采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。训练结束后口服大金钱草等制得的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。

本发明采用的技术方案为：

训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体。最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2-3组，每组重复1-3次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复1-3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22-25次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复22-25次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1-2s，等长1-2s，向心1-2s；耐力训练：同样采用定量方式。主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到50min-60min，练习强度均为80-90％HRmax。一周共进行5-6次训练，持续8周。训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。

所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草1-5份、黄精1-3份、牡丹皮0.5-1份、枸骨子1-5份、鱼香草10-15份、君迁子10-20份、驴蹄草40-50份、丙酸钠10-15份；

所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量8-10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95-98℃提取1.5-2h，然后加入粉碎至40目的驴蹄草、丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。

所述乙醇溶液的体积分数为35-40％。

所述草本提取物的服用方法为：每天一次，每次2-3g，用温开水冲服。

大金钱草为报春花科植物过路黄的全草或带根全草。清热，利湿，消肿，解毒。治黄疸，水肿，胆结石、肾结石、膀胱结石，反胃噎膈，跌打损伤，疔疮肿毒。