[发明专利]一种心肺功能提高方法

说明书

技术领域

本发明涉及一种身体素质提高方法，特别是指一种提高人体心肺功能的方法。

背景技术

随着人们生活日益多样化，锻炼群体会通过有氧运动来提高心肺功能。一般情况下，大多数人在做有氧运动时，会选择在早晨早起后，进行晨跑等有氧运动。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。如果长期早晨晨跑，会间接的多呼吸到二氧化碳以及灰尘，导致运动者患一些呼吸系统疾病，对人体身体不利。其次，人的血压在早上比较高，如果不经过缓慢调整直接进入晨跑运动，容易使健身者血压不稳从而身体出现在问题。再次，有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再进食早餐，这样对身体不太好，因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上摄入的能量已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在能量缺乏的状态下锻炼，很容易发生低血糖，因此，起床后运动前需要适当的进食一些含糖份的东西，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康，直至运动结束后，要休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时肠胃系统有适当的准备，然后再开始进食。合理的调整才能过到心肺功能的提高。

最后，随着生活环境的日益丰富，更大一部份人会选择游泳来进行减肥塑身以及提高心肺功能。游泳也是一项有氧运动，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力，从而直接提高心肺功能。因为患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人，完全不能参与到此类健身运动当中，所以游泳这项有氧运动并非适合所有人。由于，参与到游泳运动的人越来越多，不同的人有可能会带有沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病，若在不知情的情况下，很可能会被传染上各类疾病，给其他人带来麻烦，所以，虽然游泳是一项非常好的心肺功能提高的运动，但是因为他的大众化，也会造成其它不必要的麻烦。

综上所述，若想要提高心肺功能，最佳的方式是通过有氧气运动来提高心肺功能，但是不论是晨跑还是游泳等有氧运动，都要在最佳的时间以及最佳的状态下投入到有氧运动中，才可能达到提高心肺功能的目的。但是传统的方式施用的条件都比较苛刻同时不便于实施，而此是为传统方法的主要缺点。

发明内容

本发明提供一种心肺功能提高方法，通过本方法可以快速高效的提升人体的心肺功能，而此是为本发明的主要目的。

本发明所采取的技术方案是：一种心肺功能提高方法，其包括如下步骤：

第一步、有氧训练准备阶段，在本阶段中需要向参与者介绍心肺锻炼的重要环节，让参与者从身体，心理，思想上做好准备，并根据参与者的喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，并选择一套有氧设备，测试该参与者的最大心率以评定该参与者的心肺水平。

第二步、力量训练预备阶段，在本阶段中根据参与者的目的，教授参与者技术动作和能力以及选择合适的动作。

第三步、有氧训练阶段，在本阶段中提高参与者的心率使强度加大到4级别，在此过程中采用间歇性锻炼，其间歇运动比率为1∶1，比如：60秒的锻炼之后有60秒的休息。

第四步、营养培训阶段，在本阶段中建立参与者的饮食习惯，在本阶段中教练需要运用标准的饮食日记和饮食记录表，让参与者填写，然后教练会给出参与者改善建议以及未来的饮食计划。

第五步、有氧训练提升阶段，在本阶段中将上述第三步中的参与者的心率强度增加到5级别，选择一套有氧设备，采用在限定时间内完成限定路程的方式进行并随时记录完成时间。

第六步、力量训练阶段，在本阶段中开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼。

第七步，有氧训练提升阶段，在本阶段中采用与上次相同的方式，参与者的心率强度增为5级别，然后再增加另一个动作方式进行并随时记录完成时间。

第八步，循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，且采用低阻力的力量训练和中速度的运动，从而达到上半身和下半身交叉训练的方式，本循环训练阶段的主要目的是提高心律并保持该心律完成20分钟的循环锻炼。

第九步、有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录。

第十步、力量训练阶段，在本阶段中采用相同的动作，测试CNS平衡，控制动作，用与上次力量训练阶段相同的重量每个动作多做1-2次。

第十一节：有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录。